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圖片來源 / Shutterstock
近年來國內外許多研究紛紛指出，有運動習慣的人，通常比較不會失智。此外，運動量也很重要。
日本有一段時間很流行配戴計步器，可以測量每天基礎活動量，一項日本研究就發現，每天走八千步以上的人，失智風險明顯下降；而刊登在國際權威期刊《刺胳針（The Lancet）》的一項研究則指出，每天走路約一小時的人，罹患失智的風險比較低。從這些研究推斷，輕度運動對於預防失智可能不太夠了，至少要中等強度以上，也就是要有點喘的運動。
也因此現在我們對銀髮族的運動建議量也增加了，不再像過去，對年長者運動的要求很低，甚至因為擔心跌倒而不太要求強度。
至於運動的類型，現在普遍建議複雜一點的比較好。多年前，有項刊登在《新英格蘭醫學期刊（New England Journal of Medicine）》的研究分析，在各種不同類別的運動當中，跳舞是失智症風險最低的絕佳運動選擇，因為跳舞本身的強度夠，二方面對於舞步的記憶與執行，加上跳舞時的人際互動與愉悅心情，一項活動就具備多重功能。
當然這並非要求大家都去跳舞，這份研究報告想表達的是跳舞會有額外的好處，可預防認知功能退化。每個人的生活型態不一樣，不可能要求所有人都去跳舞，但起碼要做到讓你感覺有些喘的中等強度運動，如果只是單純散散步，想要達到健康長壽這個目標，恐怕不太夠，而且，運動也需要具備多元的內容，動作單一的運動雖然有其好處，但比起跳舞之類的多元複雜運動，則又少了些好處。
此外，也要把運動當作一輩子的事情。以職業運動員為例，早年可能將大部分的時間精力放在單一型態的運動訓練上，他們的身體協調性與運動表現被開發得很好，但腦部其他功能例如記憶的開發就未必很好。曾經有一項針對日本相撲選手做的研究發現，在職業選手期間，即使體重相較於一般人是超重的，但他們的身體相對健康；退休之後，由於不再需要維持體重，大多數都會減重，但他們的健康狀況在瘦下來後反而變差，其中最大的差別就是運動量。
總之，運動對預防失智有很大的好處，但前提是運動的型態必須多元，並且儘量維持中等強度的運動，最好能將此當成生活的一部分，天天開心去運動，才可以確實預防身心功能退化。
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頂尖的運動員和舞蹈家會確實鍛鍊作為身體基礎的「體幹」 肌肉。不管他們手腳擺動的動作有多大，體幹都不會傾斜。反之，正是因為體幹穩固，手腳才能輕鬆地活動自如。
以陀螺為例，因為陀螺的中心貫穿一條筆直的軸，所以才能長時間持續旋轉。如果陀螺的中心軸偏移或彎曲的話會怎麼樣呢？旋轉的時間可能會變短，甚至可能轉不起來。
人類的身體也是一樣的道理。對於身體的中心軸體幹來說，最大的敵人就是歪斜。只要出現歪斜，不光身體會變得遲鈍，勉強活動手腳，還會引起疼痛、僵硬或受傷。
▼「交叉步行」能幫助強化肌肉、關節和韌帶等處的平衡度，達成沒有疼痛和不適的緊實身體。
此外，也會導致肌力衰退，容易發胖。就像扭轉拉直的毛巾，布料會膨脹一樣，身體歪斜時，容易堆積多餘的脂肪。但鍛鍊體幹的訓練動作幾乎都很枯燥、吃力，不適合想要提高賽跑速度的孩子、沒有時間運動的家庭主婦，以及因為疼痛和不適感到煩惱的人。
比起鍛鍊體幹的肌肉，首先應該先改善身體的歪斜。因此我研究出一面走路一面調整體幹肌肉的「交叉步行」。這種走路方式就和「整體」 一樣可以改善歪斜狀況。
▼只要交叉雙腳走路即可，一次就能獲得整體和健走的功效。
調整體幹的步行法
簡單來說，交叉步行是在一條直線上，摩擦膝蓋，雙腳交叉行走的走路方式。動作容易執行上手，從孩童到老人，以及不擅長運動的人都可以進行。
這個動作的重點是，走路時要想像腳是從胸骨（肋骨下方）往下延伸。如果只用髖關節以下的部位，也就是「只動到腳」，效果會大打折扣，因此必須多加留意。
如果再加上雙手往左右打開、筆直地舉到頭上或是在背後做交扣等動作，就能固定上半身，穩定體幹，幫助調整歪斜。
超簡單就能調整身體改善歪斜！下一頁跟著圖解一起學會交叉走路吧
確實執行「交叉步行」後，身體會慢慢調整體幹肌肉， 以及骨盆前傾或後傾等歪斜。這麼一來，不光可以改善疼痛和不適，還能逐步鍛鍊體幹肌肉，去除多餘脂肪，讓身體更緊實。
順帶一提，人體有七成的肌肉都集中於下半身，所以只要活動下半身，就幾乎等同於使用全身的肌肉。而且下半身是促進全身血液循環的關鍵，小腿被譽為第二心臟。因此高效率鍛鍊下半身的「交叉步行」可以一次獲得整體和健走的功效，是非常有效益的運動方式。
Basic Cross Walk：首先試著雙腳交叉行走
雙腳交叉行走
加入手部動作前，要先記住最基本的腳部動作。請一一確認膝蓋摩擦的感覺、腳踏出的位置、腳跟著地等每個動作。
※請試著光腳進行，感受腳底跨過身體中心線的觸感。
本文摘自《花谷式「交叉步行」整體全書》／花谷貴之（日本花谷整體院院長）／和平國際
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最近來 #保養 的客人們
飽受換季之苦
#秋天的氣候變化較大
皮膚就乾裂癢、頭皮癢、掉髮等秋季癢所苦，東搔西抓
秋天的溫度、濕度都明顯較於夏季降低不少
一旦肌膚的水分變少、皮膚就容易乾裂、過敏
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還有一點要提醒大家
秋冬天有不少人愛 #泡湯、#洗熱水澡
也增加了把皮膚油脂洗掉的機會
這樣子會大大的降低皮膚的保護力
因此在乳液的選擇上
像綿羊油、馬油、等動物油也行，只是過敏機率較高
要小心。
當然，為避免刺激
這些產品最好是不含香料、酒精、防腐劑、乳化劑
#中醫的觀點
肺功能主皮毛、因此肺若能照顧好，皮膚問題自然少
怎麼樣的食補，能夠養肺呢?
中醫認為白色食物可養肺
因為五臟中的「肺」對應五色中的「白色」
多食用白色食物來預防、緩解秋燥傷肺
但白色食物多偏寒涼，虛寒體質者要小心。
要預防皮膚病，秋季著重「補氣」，補足「肺衛」之氣
則可以增強免疫力，宜慎選白色溫補、補氣的食物
可增強肺對於秋燥以及外邪的防禦能力，進而增進免疫力
所以孕婦秋季養肺時，可選用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥
如沙參、西洋參、川貝等，對緩解秋燥有良效。
#適合的白色食物有....
白蘿蔔、白菜、花椰菜、白木耳
中藥材有山藥、茯苓、白芝麻、百合、白芍等等
✨秋冬養陰✨
✨青少年轉骨正是時候✨
✨「體質調整」也是轉骨重要關鍵✨
隨著天氣轉涼入秋
漸漸地踏入最適合「轉骨」時間點
中醫認為「春夏養陽，秋冬養陰」
因此在秋冬補充足夠的營養
在春夏可以讓身體順利生長發育
轉骨除了長高之外，其實也是調整體質的好時期
改善身體的吸收狀態，小孩自然而然也能長更好💪
轉骨更重要的「健脾胃」
💥體質好身體自然好💥
老一輩常說要把小孩子的脾胃補好💥
就可以幫助長肌肉、骨頭
中醫也是抱持同樣觀點
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良好生活作息才有助長高
「湧泉穴」可刺激生長
除了選對時間進行轉骨外
青少年轉骨跟日常作息密不可分
以下
推薦4重點讓你贏在起跑點
充分睡眠⚠生長激素的分泌高峰時間約在晚上十點到凌晨兩點，建議最好在晚上十點到十一點前進入熟睡狀態。
適量運動⚠可以多搭配跳躍運動，如跳繩、打籃球等等來刺激足底湧泉穴。
均衡飲食⚠除了多方攝取足夠的營養以外，也要避免過多糖分及油炸食物，同時適量攝取含鋅食物，如牡蠣、牛肉、蛋、牛奶、堅果類等。
穴道按摩⚠湧泉穴位於腳底板前三分之一、後三分之二處，每天按摩三十下可以刺激成長。
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✅讓睡眠不只是睡眠
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經歷:
冠森醫療儀器股份有限公司 負責人
拓森國際醫療儀器有限公司 副總經理
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亞洲睡眠品質共進協會 副理事長
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時間:15:00-15:50
講師:林殷羽 老師
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《如何運用數字能量學做好親子溝通》
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經歷:
昱葒國際有限公司 執行長
WHO任聘 美容主委
中華健康調理美容養生協會 理事長
昱柔美容美體SPA館 董事長
特搜大隊顧問團 副團長
台灣職業技能訓練學會 講師
台灣亞太健康管理協會 主任委員
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日期:11月27日(五)
時間:14:00 - 16:00
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