玻尿酸的功效、迷思和正確使用觀念

今天要和各位女孩兒談談玻尿酸這超夯的東西，

大家應該對於玻尿酸不陌生吧！

保濕品、微整型都可以看到他 

今天要跟各位聊聊小羊如何把玻尿酸發揮的淋漓盡致的小秘訣XD

在這之前我們就要先知道玻尿酸到底是什麼玩意兒

玻尿酸是人體組織抓住水份，很重要的一個成份。

當組織間充滿水份時，彈性與光澤度，都會處於一種舒適自然的狀態，

皮膚就比較不會出現皺紋與不適感。

玻尿酸的問世，是眼科醫生從眼球的玻璃體(Hyaloid)分離出來，

經結構認定後，發現其屬於醣醛酸(uronic acid)，故由此而命名。

中文譯名很多，諸如玻璃質酸、透明質酸、生化醣醛酸都是，最常用的即是玻尿酸。

玻尿酸是一種透明的膠狀體，在人體內的含量會隨著年齡增加．慢慢減少。

大部份存在結締組織、眼球和細胞間空隙，在組織間有緩衝與潤滑的作用。

由於在組織間亦具填充作用，故近年來，廣泛使用於整型手術，藉以填補凹洞疤痕、撐起鬆垮皮膚；

又及其原為體內一部份，安全性高，運用在美容保養方面，一下子就成為熱門素材。

使用玻尿酸小秘訣：

1.保持臉部濕潤

正如前面所說的，因為玻尿酸會吸收本身更多的水分~

所以如果當你認為這項玻尿酸保濕品使用起來真的好無感時，

不妨可以試試在使用前先將臉部沾水用濕又或是使用水噴霧之類產品將臉部噴濕

讓臉上的玻尿酸吸滿水分~

可是用了之後就覺得，這也太鳥了吧!!! 感覺使用後臉部還是很乾阿~~

後來就試試使用前將臉部稍微沾濕後再用看看，

2.使用後須搭配油性保濕品鎖水

前面有提到，玻尿酸本身只會吸水並不會防止水分散失

所以建議在使用後，要趕緊擦上油性保濕品來當一層保護膜，

God!!馬上臉部就有種吸飽水份的感覺啊~~~

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圖片來源 / Shutterstock

近年來國內外許多研究紛紛指出，有運動習慣的人，通常比較不會失智。此外，運動量也很重要。

日本有一段時間很流行配戴計步器，可以測量每天基礎活動量，一項日本研究就發現，每天走八千步以上的人，失智風險明顯下降；而刊登在國際權威期刊《刺胳針（The Lancet）》的一項研究則指出，每天走路約一小時的人，罹患失智的風險比較低。從這些研究推斷，輕度運動對於預防失智可能不太夠了，至少要中等強度以上，也就是要有點喘的運動。

也因此現在我們對銀髮族的運動建議量也增加了，不再像過去，對年長者運動的要求很低，甚至因為擔心跌倒而不太要求強度。

至於運動的類型，現在普遍建議複雜一點的比較好。多年前，有項刊登在《新英格蘭醫學期刊（New England Journal of Medicine）》的研究分析，在各種不同類別的運動當中，跳舞是失智症風險最低的絕佳運動選擇，因為跳舞本身的強度夠，二方面對於舞步的記憶與執行，加上跳舞時的人際互動與愉悅心情，一項活動就具備多重功能。

當然這並非要求大家都去跳舞，這份研究報告想表達的是跳舞會有額外的好處，可預防認知功能退化。每個人的生活型態不一樣，不可能要求所有人都去跳舞，但起碼要做到讓你感覺有些喘的中等強度運動，如果只是單純散散步，想要達到健康長壽這個目標，恐怕不太夠，而且，運動也需要具備多元的內容，動作單一的運動雖然有其好處，但比起跳舞之類的多元複雜運動，則又少了些好處。

此外，也要把運動當作一輩子的事情。以職業運動員為例，早年可能將大部分的時間精力放在單一型態的運動訓練上，他們的身體協調性與運動表現被開發得很好，但腦部其他功能例如記憶的開發就未必很好。曾經有一項針對日本相撲選手做的研究發現，在職業選手期間，即使體重相較於一般人是超重的，但他們的身體相對健康；退休之後，由於不再需要維持體重，大多數都會減重，但他們的健康狀況在瘦下來後反而變差，其中最大的差別就是運動量。

總之，運動對預防失智有很大的好處，但前提是運動的型態必須多元，並且儘量維持中等強度的運動，最好能將此當成生活的一部分，天天開心去運動，才可以確實預防身心功能退化。

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鋒面報到，氣溫也跟著溜滑梯，讓人忍不住發顫。

頂尖的運動員和舞蹈家會確實鍛鍊作為身體基礎的「體幹」 肌肉。不管他們手腳擺動的動作有多大，體幹都不會傾斜。反之，正是因為體幹穩固，手腳才能輕鬆地活動自如。

以陀螺為例，因為陀螺的中心貫穿一條筆直的軸，所以才能長時間持續旋轉。如果陀螺的中心軸偏移或彎曲的話會怎麼樣呢？旋轉的時間可能會變短，甚至可能轉不起來。

人類的身體也是一樣的道理。對於身體的中心軸體幹來說，最大的敵人就是歪斜。只要出現歪斜，不光身體會變得遲鈍，勉強活動手腳，還會引起疼痛、僵硬或受傷。

▼「交叉步行」能幫助強化肌肉、關節和韌帶等處的平衡度，達成沒有疼痛和不適的緊實身體。

此外，也會導致肌力衰退，容易發胖。就像扭轉拉直的毛巾，布料會膨脹一樣，身體歪斜時，容易堆積多餘的脂肪。但鍛鍊體幹的訓練動作幾乎都很枯燥、吃力，不適合想要提高賽跑速度的孩子、沒有時間運動的家庭主婦，以及因為疼痛和不適感到煩惱的人。

比起鍛鍊體幹的肌肉，首先應該先改善身體的歪斜。因此我研究出一面走路一面調整體幹肌肉的「交叉步行」。這種走路方式就和「整體」 一樣可以改善歪斜狀況。

▼只要交叉雙腳走路即可，一次就能獲得整體和健走的功效。

調整體幹的步行法

簡單來說，交叉步行是在一條直線上，摩擦膝蓋，雙腳交叉行走的走路方式。動作容易執行上手，從孩童到老人，以及不擅長運動的人都可以進行。

這個動作的重點是，走路時要想像腳是從胸骨（肋骨下方）往下延伸。如果只用髖關節以下的部位，也就是「只動到腳」，效果會大打折扣，因此必須多加留意。

如果再加上雙手往左右打開、筆直地舉到頭上或是在背後做交扣等動作，就能固定上半身，穩定體幹，幫助調整歪斜。

超簡單就能調整身體改善歪斜！下一頁跟著圖解一起學會交叉走路吧

確實執行「交叉步行」後，身體會慢慢調整體幹肌肉， 以及骨盆前傾或後傾等歪斜。這麼一來，不光可以改善疼痛和不適，還能逐步鍛鍊體幹肌肉，去除多餘脂肪，讓身體更緊實。

順帶一提，人體有七成的肌肉都集中於下半身，所以只要活動下半身，就幾乎等同於使用全身的肌肉。而且下半身是促進全身血液循環的關鍵，小腿被譽為第二心臟。因此高效率鍛鍊下半身的「交叉步行」可以一次獲得整體和健走的功效，是非常有效益的運動方式。
Basic Cross Walk：首先試著雙腳交叉行走

雙腳交叉行走
加入手部動作前，要先記住最基本的腳部動作。請一一確認膝蓋摩擦的感覺、腳踏出的位置、腳跟著地等每個動作。
 

1. 雙腳交叉站立。背部挺直，視線朝前。
2. 維持一樣的姿勢往前踏出一步。像是跨過身體中心線般，腳往斜前方移動。

※請試著光腳進行，感受腳底跨過身體中心線的觸感。

本文摘自《花谷式「交叉步行」整體全書》／花谷貴之（日本花谷整體院院長）／和平國際 

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最近來 #保養 的客人們
飽受換季之苦
#秋天的氣候變化較大
皮膚就乾裂癢、頭皮癢、掉髮等秋季癢所苦，東搔西抓
秋天的溫度、濕度都明顯較於夏季降低不少
一旦肌膚的水分變少、皮膚就容易乾裂、過敏
-
還有一點要提醒大家
秋冬天有不少人愛 #泡湯、#洗熱水澡
也增加了把皮膚油脂洗掉的機會
這樣子會大大的降低皮膚的保護力
因此在乳液的選擇上
像綿羊油、馬油、等動物油也行，只是過敏機率較高
要小心。
當然，為避免刺激
這些產品最好是不含香料、酒精、防腐劑、乳化劑

#中醫的觀點

肺功能主皮毛、因此肺若能照顧好，皮膚問題自然少
怎麼樣的食補，能夠養肺呢?
中醫認為白色食物可養肺
因為五臟中的「肺」對應五色中的「白色」
多食用白色食物來預防、緩解秋燥傷肺
但白色食物多偏寒涼，虛寒體質者要小心。
要預防皮膚病，秋季著重「補氣」，補足「肺衛」之氣
則可以增強免疫力，宜慎選白色溫補、補氣的食物
可增強肺對於秋燥以及外邪的防禦能力，進而增進免疫力
所以孕婦秋季養肺時，可選用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥
如沙參、西洋參、川貝等，對緩解秋燥有良效。

#適合的白色食物有....
白蘿蔔、白菜、花椰菜、白木耳
中藥材有山藥、茯苓、白芝麻、百合、白芍等等

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✨秋冬養陰✨
✨青少年轉骨正是時候✨
✨「體質調整」也是轉骨重要關鍵✨

隨著天氣轉涼入秋
漸漸地踏入最適合「轉骨」時間點
中醫認為「春夏養陽，秋冬養陰」
因此在秋冬補充足夠的營養
在春夏可以讓身體順利生長發育
轉骨除了長高之外，其實也是調整體質的好時期
改善身體的吸收狀態，小孩自然而然也能長更好💪

轉骨更重要的「健脾胃」

💥體質好身體自然好💥

老一輩常說要把小孩子的脾胃補好💥
就可以幫助長肌肉、骨頭
中醫也是抱持同樣觀點
-
良好生活作息才有助長高
「湧泉穴」可刺激生長
除了選對時間進行轉骨外
青少年轉骨跟日常作息密不可分
以下

推薦4重點讓你贏在起跑點

  充分睡眠⚠生長激素的分泌高峰時間約在晚上十點到凌晨兩點，建議最好在晚上十點到十一點前進入熟睡狀態。

  適量運動⚠可以多搭配跳躍運動，如跳繩、打籃球等等來刺激足底湧泉穴。

  均衡飲食⚠除了多方攝取足夠的營養以外，也要避免過多糖分及油炸食物，同時適量攝取含鋅食物，如牡蠣、牛肉、蛋、牛奶、堅果類等。

​​​​​​​  穴道按摩⚠湧泉穴位於腳底板前三分之一、後三分之二處，每天按摩三十下可以刺激成長。

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